Как защитить себя от коронавируса?
Скачайте памятку в PDF для распечатки или пересылки.
Как передается коронавирус?
- Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.
- Вирус может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки.
- Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.
- Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, поездах, метро, аэропортах.
- При необходимости надевайте маску, но знайте, что она не защищает глаза.
- Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, выбирайте такси.
- Расплачивайтесь бесконтактной картой, а не наличными.
- Максимально сократите прикосновения к поверхностям, предметам и людям в общественных местах.
- Не касайтесь немытыми руками рта, носа и глаз (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).
- Носите с собой одноразовые салфетки. Прикрывайте салфеткой нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, после использования уберите её в пластиковый пакет или выбросите в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.
- Носите с собой дезинфицирующее средство для рук (гель), чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.
- Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.
- Всегда мойте руки перед едой. Мытье с мылом удаляет вирусы.
- Мойте руки не менее 40 секунд, мыльте до образования пены, тщательно промывайте всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего.
- Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.
- Употребляйте только термически обработанную пищу, бутилированную воду.
- Избегайте рукопожатий и поцелуев в щеку.
- Общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр.
- На работе, в школе и дома – регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь: экран смартфона, клавиатура компьютера, пульты, дверные ручки и поручни.
- Не посещайте зоопарки, рынки, где продаются животные, морепродукты.
Использование денег
- ВОЗ настоятельно рекомендует мыть руки и не трогать лицо при использовании наличных денег при расчетах.
- Продолжительность жизни коронавируса на бумажном носителе составляет 3-4 дня, на пластиковых – до 9 дней.
- Оплачивая покупки картой, также надо соблюдать меры предосторожности при наборе пин-кодов. Наиболее безопасны бесконтактные платежи.
Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.
Как правильно носить маску?
- Маска уместна в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным.
- Маска нецелесообразна на открытом воздухе. Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
- Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.
- Нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя.
- Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально.
- Не касайтесь поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.
- Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую.
- Использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
- Не используйте вторично одноразовую маску.
- При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
- ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели.
Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции
- высокая температура тела, жар, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, бледность, конъюнктивит.
- В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.
Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?
- Оставайтесь дома и срочно вызовите врача.
- Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.
- Пейте как можно больше жидкости.
- Часто проветривайте помещение.
- Часто мойте руки с мылом.
- В ванной пользуйтесь отдельными полотенцами.
- Дезинфицируйте ванную и и поверхность унитаза несколько раз в день моющими средствами.
Что делать если в семье кто-то заболел гриппом / коронавирусной инфекцией?
- Ухаживать за больным должен только один член семьи.
- Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
- Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
- Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос.
- Пользуйтесь маской или другими защитными средствами: платком, шарфом и др.
- Как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
Общие рекомендации
- Не поддавайтесь панике.
- Повышайте иммунитет, т. к. если он крепкий, вирусы попросту не пристанут.
- Принимайте поливитамины.
- Спите не менее 8 часов.
- Чаще бывайте на свежем воздухе.
- Мойте руки после каждого посещения улицы.
- Старайтесь не прикасаться к лицу.
Родителям: успокойте ребенка
Многие переживают за здоровье себя и своих близких. Когда о коронавирусе говорят везде – в СМИ, на улице, в магазинах, дома – дети не могут не знать об эпидемии. Скажите ребёнку, что этот вирус ничем особенно не отличается от простуды, поноса или рвоты.
Скажите ему: «С тобой всё будет в порядке, с нами тоже всё будет хорошо». Лучше смотреть на вещи с оптимизмом, чем беспокоиться и тем самым тревожить ребенка.
Научите ребёнка предпринимать конкретные шаги для того, чтобы снизить риск заражения. Скажите ему: «Есть вещи, которые могут помочь тебе и нам не заразиться и оставаться здоровыми. И вот что ты можешь сделать» (см. Правила поведения).
Подросткам нужно приводить весомые и убедительные аргументы. Например, привести данные, что есть вещи более опасные, чем коронавирус:
За один день в мире:
• 26.283 человек умирает от рака;
• 24.641 человек умирает от сердечных заболеваний;
• 4.300 человек умирает от диабета;
• комары ежедневно убивают 2.740 человек;
• люди убивают ежедневно 1.300 человек;
• змеи убивают ежедневно 137 человек.
Как справляться с паникой в период коронавируса
Есть вещи, намного опаснее коронавируса, но никто от этого не беспокоится. Возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и ощущением утраты контроля над происходящим.
Примеры паники:
- Драки в очереди за туалетной бумагой.
- Запасание консервными банками и сухой пищей.
- Отказ от времяпровождения в обществе других людей.
Эмоциональные симпомы паники:
- Человеком овладевает страх и ощущение беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения.
- Вызывают гнев те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин.
- Раздражают органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.
Когнитивные симптомы:
- Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается.
- Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.
Физические симптомы:
- Мышечное напряжение и ощущение давления в области груди и живота.
- Учащение пульса, повышение артериального давления, усиление потоотделение.
- Возможно затрудненное дыхание.
Эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.
Поведенческие симптомы:
- Избегают поездок на общественном транспорте, стараются реже выходить из дома.
- Постоянно ищут информацию о коронавирусе в интернете, не пропускают ни одного выпуска новостей.
- Запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.
- Такие способы поведения помогают справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим.
Как справиться с паникой?
Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить.
1. Избавьтесь от физического напряжения.
- Медленное и глубокое дыхание.
- Неторопливая прогулка.
- Пробежка и др.
2. Исключите чрезмерное потребление информации.
- В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.
- От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.
3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.
- Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником.
- Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи.
- Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.
4. Возьмите ситуацию под контроль
- Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.
- Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем.
- Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.
5. Управляйте своими мыслями.
- Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.
- Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.
- Занимайтесь любимым делом или хобби.
Если вам не удаётся справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту.
